Top 10 des ressources en ligne pour progresser en escalade

Recap des ressources en ligne pour t’entraîner en fonction de ton niveau!

Débutant·e (niveau bloc < 6B / voie < 6a)

Tu développes encore ta technique, ton équilibre, ta lecture de voie et ta condition physique de base.

1. TrainingBeta – Articles pour débutants
   • Plein d’articles clairs sur comment commencer à s’entraîner sans se blesser.
   • Idéal pour éviter les erreurs classiques des débuts.
2. Crux Academy – Movement Fundamentals
   • Cours vidéo sur les bases techniques : positionnement, pieds, rythme.
   • Très visuel et pédagogique.
3. The Climbing Doctor – Prévention des blessures
   • Ressources sur comment protéger tes doigts, épaules, tendons dès les débuts.
   • À consulter avant que ça fasse mal.

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⚙️ Intermédiaire (bloc 6B–7A / voie 6a–7a)

Tu as déjà de bonnes bases techniques, tu veux maintenant devenir plus fort, plus endurant, plus précis.

4. Lattice Training – Education Hub
   • Des articles et vidéos gratuites sur l’entraînement structuré (force, système énergétique, etc.)
   • Tu peux aussi faire un test de niveau.
5. Climb Strong – Articles & guides gratuits
   • Très bons conseils sur la planification de l’entraînement, l’endurance, la force de doigt, la récupération.
   • En anglais, mais clair.
6. Grimpeez – Blog et vidéos en français
   • Articles sur l’entraînement, l’équipement, l’escalade en falaise, et plus.
   • Un des rares bons sites francophones spécialisés.

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💥 Avancé (bloc >7A / voie >7a)

Tu veux optimiser ton entraînement, viser la performance, travailler ton mental et ton plan à l’année.

7. Vertical Life – Climbing Journal App
   • Application pour suivre tes séances, tes croix, et analyser tes progrès.
   • Très utile pour la programmation à long terme.
8. Strong Mind – Cours sur le mental
   • Apprendre à gérer la peur de tomber, la pression en compétition, la concentration.
   • Essentiel à haut niveau.
9. Climbing Workouts – Fingerboard Training Plans
   • Programmes avancés pour poutre (Beastmaker, Tension, etc.)
   • Bien pour construire la force max et la résistance spécifique.
10. Integrated Climbing – Assessments + Plans

• Évaluation complète de tes points forts / faibles + plans de progression.
• Pour ceux qui veulent une approche personnalisée et professionnelle.

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📆 Mini-programme hybride sur 4 semaines (niveau intermédiaire)

Basé sur une fréquence de 3 à 4 séances/semaine, mixant grimpe, entraînement physique, mental et récupération.

📌 Objectif : construire une base solide de force, technique et gestion mentale.

Semaine type :

Jour	Activité principale	Ressource associée
Lundi	Bloc technique + circuits faciles	Grimpe en salle (focus technique, pieds, rythme)
Mardi	Repos actif / mobilité	Climb Strong – Mobility routines
Mercredi	Force doigts + gainage	Climbing Workouts – Fingerboard beginner plan
Jeudi	Mental : gestion du stress + visualisation	Strong Mind – Mini exercises
Vendredi	Endurance ou volume en falaise / SAE	4×4 circuits, tempo climbing, etc.
Week-end	Libre / grimpe plaisir / randonnée / repos complet	N/A

Exercices bonus :

• Lecture de voie en vidéo → Crux Academy
• Journal de séance → Vertical Life App
• Podcasts inspirants → TrainingBeta Podcast

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🧭 Conseils pour bien utiliser ces ressources :

• Commence par 1 ou 2 ressources maximum à la fois. Le plus dur, c’est la constance.
• Note chaque séance : sensations, réussite, points à améliorer. (📒 ou via app)
• Ne t’inquiète pas si tu ne progresses pas vite : l’escalade est un sport à long terme.
• Si tu te sens perdu, fais un auto-bilan mensuel ou demande un avis sur Reddit (ex. r/climbharder).

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